비타민b12가 많은 음식 알아두기!

안녕하세요

오늘은 비타민 B12가 많은 음식을 알아보려고 합니다.

먼저 비타민B12가 무엇인지 간다하게 알아보고 많은 음식을 체크해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

비타민 B는 총 8개로 되어 있습니다. 그중에서 수용성 비타민이라고 불립니다.

비타민 B12는 신경 시스템에 관련이 있기때문에 우울증이 있는 분들은 비타민B12 수치가 낮습니다.

그리고 DNA에 영향을 주기 때문에 선천적 결함 위험을 줄일수 있습니다.

원할한 신진대사 촉진과 신경세포 건강 유지에도 필요한 비타민 입니다.

뿐만 아니라 적혈구 생산과 심혈관계 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

위에서 이야기 한거처럼 비타민 B12는 수용성 비타민입니다. 즉 몸에서 배출이 잘 된다고 합니다.

그래서 더 잘 섭취를 해줘야 합니다.

비타민 B12의 권장섭취량은 하루에 2.5mcg이며 고령층은 더 많이 섬취하는걸 추천 드립니다.

몸에서 배출이 잘되기 때문에 고용량으로 드셔도 특별하게 독성이 없다고 합니다.

 

 

 

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비타민B12가 많은 음식

 

먼저 간 입니다.

소고기와 양의 간에는 비타민B12가 많이 들어 있다고 합니다.

양의 간에는 하루 권장량의 30배가 넘는 양이 들어 있다고 합니다.

많이먹어도 권장량 이외에는 배출이 되니 알고 있으시면 좋을거 같습니다.

간에는 비타민 A도 풍부하다고 유명합니다.

85g당 70mcg가 들어 있다고 합니다. 

 

조개

겨울에 많이 챙겨 먹는 조개찜이나 구이가 생각이 납니다.

하루 권장량이 있기 때문에 봄에도 잘 챙겨 먹어야 합니다.

조개는 비타민 B12뿐 아니라 철분과 단백질도 풍부하다고 합니다.

빈혈이 있는 분들에게 좋은 음식이니 챙겨 드시면 좋습니다.

85당 84mcg 비타민이 들어 있다고 합니다.

하루 권장량이 2.5니 3g만 먹어도 권장량을 섭취할 수 있습니다.

 

 

참치

비타민 이야기를 하면 생선이 참 많이 나옵니다.

그래서 어릴때 부모님이 '생선 많이 먹어라' 했나 생각이 듭니다.

참치는 아래 근육쪽에 비타민 B12가 풍부하다고 합니다.

단백질과 미네랄도 풍부하다고 합니다.

요즘에는 참치 통조림에도 비타민 B12가 많다고 하니

통조림을 활용하여 김치찌개나 주먹밥 해 먹으면 좋을거 같습니다.

 

우유

단백질이 많다고 유명한 우유 입니다.

단백질 뿐 아니라 비타민과 미네랄이 많다고 합니다.

우유 한컵에 1mcg 정도 들어 있다고 합니다.

 

계란

비타민 이야기 하면서 은근 많이 나오는 음식입니다.

비타민D도 풍부하다고 하는데 비타민 B12도 들어 있다고 합니다.

비타민B12는 3개에 0.5mcg뿐이 안들어 있다고 합니다.

그래도 단백질을 챙겨 먹으면서 비타민 D와 B12를 섭취할 수 있습니다.

 

음식을 통해서 비타민을 섭취하면 좋지만 챙겨 먹기 힘드신분들은 꼭 알약으로 섭취를 하시는걸 추천 드립니다.

특히 공부를 하시는 분들은 비타민이 중요합니다. 저도 공부를 많이 할때 비타민을 먹고 안먹고 차이가 있었습니다.

뇌건강에 필요한 비타민입니다. 그리고 공부도 머리의 힘을 쓰기때문에 에너지 보충을 꼭 잘 해주셔야 합니다.

'앉아서 공부만 했는데 배고파' 맞는 말입니다. 앉아서 집중해서 공부를 하면 에너지 사용을 하는겁니다.

그래서 꼭 비타민은 챙겨 드시는걸 추천 드립니다.

비타민 B12뿐 아니라 비타민 D와 비타민 A에 다해여 포스팅 남겼습니다.

관심 있으신 분들은 아래 링크 남기겠습니다.

 

https://g-e-t.tistory.com/77 

비타민a 부족증상 하루 권장량 알아보기

https://g-e-t.tistory.com/78

비타민d 많은 음식 무엇이 있을까?

 

읽어주셔서 감사합니다.

다음에도 좋은 정보로 포스팅 하겠습니다.

감사합니다.