비타민a 부족증상 하루 권장량 알아보기

안녕하세요

오늘은 비타민 A 부족 증상과 하루 권장량에 대하여 알아보겠습니다.

비타민A를 알고 있으신가요? 보통 C는 많이 알고 있는데 A는 모르는 분들이 많습니다.

일단 비타민 A는 지용성 비타민입니다.

지용성 수용성 비타민으로 나누어져 있는데 지용성은 기름으로 흡수 된다고 생각하시면 됩니다.

그리고 눈에 좋은 비타민이라고 생각하시면 됩니다.

 

먼저 부족 증상에 대하여 이야기 해보겠습니다.

 

비타민A 부족증상

눈에 이상이 올 수 있다.

먼저 비타민 A가 부족해 지면 야맹증 및 안구건조증 , 시력저하가 올 수 있습니다.

야맹증은 낮에는 잘 보이지만 밤이 되면 잘 안보이는 증상입니다.

나이가 있으셔서 그런가? 할 수 있지만 밤에 잘 안보이시면 비타민 A 부족을 의심해봐야 합니다.

그리고 안구 전조증 증상이 있을 수 있다고 합니다.

요즘 핸드폰도 많이하고 컴퓨터도 많이 하는 세대에서 안구건조증은 조심해야 하는 병입니다.

그냥 건조한가? 이렇게 생각할 수 있지만 안구가 건조하면 눈을 갑자기 뜨면 각막에 상처가 날 수 있습니다.

각막에 상처가 나면 시력이 저하됩니다.

즉 비타민 A는 안구 건강에 많은 영향을 주기 때문에 충분히 먹어야 합니다.

 

피부에 이상이 있을 수 있다.

다음은 피부 입니다. 

비타민 A는 피부 점막 형성 유지에 도움을 준다고 합니다.

피부 점막이 무너지면 여드름이 생길 수 있습니다.

저도 어릴때 여드름때문에 스트레스 많이 받았는데 비타민 A를 챙겨 먹었으면 스트레스 좀 덜 받지 않았을까 생각이 듭니다.

피부의 점막이라고 설명을 드렸는데 위와 대장 소장도 피부라고 생각하시면 됩니다.

대장과 소장 점막 생성에도 도움을 주기 떄문에 위장 질환 있는분들에게 도움이 된다고 합니다.

 

뼈에 도움이 된다.

보통 뼈에 도움이 되는 비타민은 D라고 생각합니다.

하지만 연구 결과에 따르면 비타민 A 부족하면 골다공증 생길 활률이 높다고 합니다.

비타민 D 뿐 아니라 비타민 A도 잘 챙겨 먹어야 합니다.

 

그러면 비타민 A 하루 권장량이 얼마 정도인지 알아보겠습니다.

 

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비타민A 하루 권장량

 

보통 남자는 하루에 750mcg 섭취해야 한다고 하며 여자는 650mcg 섭취해야 한다고 합니다.

솔직히 이렇게 이야기하면 어떻게 먹으라는거야? 할 수 있습니다.

그래서 비타민 A가 들어간 음식을 이야기하고 얼마정도 들어가 있는지 알려드리겠습니다.

 

먼저 동물의 간

동물의 간은 비타민 A가 많이 들어가 있다고 합니다.

모든 동물이 비타민 A를 간에 저장 하기 때문에 간에 비타민이 많다고 합니다.

저는 간을 별로 안좋아하는데 나중에 챙겨 먹어야겠습니다.

 

다음은 고구마 입니다.

뿌리 채소에 비타민 A가 많이 들어가 있다고 합니다.

고구마가 뿌리 채소이기때문에 비타민 A가 많이 들어가 있다고 합니다.

섬유질도 많고 다른 비타민도 많기 때문에 다이어트에도 좋다고 합니다.

당근

당근도 고구마 처럼 뿌리 채소 입니다.

당근 반컵에는 비타민 A 459mcg가 들어가 있다고 합니다.

당근을 먹으면 눈에 좋다고 많이 이야기하는데 그 이유가 비타민 A때문입니다. 

계란노른자

계란의 100g안에는 459mcg의 비타민이 들어 있다고 합니다.

운동할때 먹는 음식이 비타민도 많이 들어가 있습니다.

고구마와 계란만 먹어도 하루 권장량을 먹을 수 있습니다.

유제품

치즈와 버터 그리고 우유에 비타민 A가 많이 들어가 있다고 합니다.

버터는 100g당 400mcg 치즈에는 350mcg 정도 들어가 있다고 합니다.

 

야맹증이나 눈에 이상이 있으면 바로 병원에 가보셔야 합니다.

야맹증이나 피부에 이상이 오기전에 미리미리 잘 챙겨 먹는게 중요하다고 생각합니다.

알약으로 먹어도 되지만 어차피 식사를 하신다면 골고루 챙겨서 식사한다면 충분히 권장량을 섭취할 수 있습니다.

 

읽어주셔서 감사합니다.

다음에도 좋은 정보 포스팅 하겠습니다.

감사합니다.