건강 포스팅

비타민 c 과다복용 부작용 알아보고 피하기

안녕하세요 오늘은 비타민 C 과다 복용에 대하여 이야기 하려고 합니다. 비타민C의 하루 권장량을 먼저 알아보고 과다복용을 이야기 하겠습니다. 먼전 비타민 C의 하루 권장량은 보통 성인은 100mg으로 알려져 있습니다. 임산부의 경우는 성인보다 많은 110mg이 기준이며 수유부는 120mg 이 권장량 입니다. 흡연자는 130mg 이 권장량이라고 합니다. 비타민 c 과다복용 부작용 비타민은 수용성과 지용성으로 나누어져 있다고 설명 했습니다. 비타민 C경우 수용성 비타민 입니다. 즉 과다 복용을 하면 소변으로 배출이 됩니다. 그럼 과다 복용 부작용이 없다고 해야 할까요? 저도 그렇게 생각을 했습니다. 과다 복용을 어쩌다 한번 하는건 크게 문제가 되지 않습니다. 하지만 과다복용을 장기간 계속 한다면 문제가 생깁..

2023. 3. 22. 11:08

건강 포스팅

비타민b12가 많은 음식 알아두기!

안녕하세요 오늘은 비타민 B12가 많은 음식을 알아보려고 합니다. 먼저 비타민B12가 무엇인지 간다하게 알아보고 많은 음식을 체크해 보도록 하겠습니다. 비타민 B는 총 8개로 되어 있습니다. 그중에서 수용성 비타민이라고 불립니다. 비타민 B12는 신경 시스템에 관련이 있기때문에 우울증이 있는 분들은 비타민B12 수치가 낮습니다. 그리고 DNA에 영향을 주기 때문에 선천적 결함 위험을 줄일수 있습니다. 원할한 신진대사 촉진과 신경세포 건강 유지에도 필요한 비타민 입니다. 뿐만 아니라 적혈구 생산과 심혈관계 질환 예방에도 도움이 됩니다. 위에서 이야기 한거처럼 비타민 B12는 수용성 비타민입니다. 즉 몸에서 배출이 잘 된다고 합니다. 그래서 더 잘 섭취를 해줘야 합니다. 비타민 B12의 권장섭취량은 하루에 ..

2023. 3. 21. 06:53

건강 포스팅

비타민d 많은 음식 6가지

안녕하세요 오늘은 비타민 D에 대하여 알아보려고 합니다. 먼저 비타민 D가 많은 음식과 비타민D는 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 비타민D 간단하게 비타민 D에 대하여 이야기를 해보겠습니다. 비타민 D는 햇빛을 보면 체내에 합성이 된다고 합니다. 그럼 해만 보면 되는거 아니야? 할 수 있지만 지금 이 글을 읽고 있는 분들은 하루에 얼마나 밖에 나가 있으신가요? 심지어 저도 밖에서 많이 안 돌아 다닙니다. 결국 하루에 필요한 비타민 D를 햇빛으로만 만들어 내기 힘듭니다. 그래서 요즘 사람들이 비타민 D 결핍이 많다도 합니다. 우리나라 비타민 D 권장량은 얼마나 될까요? 한국은 400IU 라고 합니다. 미국은 800IU가 권장량이라고 하는데 미국 기준에 절반뿐이 안됩니다. 하지만 한국의 낮은 권장..

2023. 3. 20. 11:55

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비타민a 부족증상 하루 권장량 알아보기

안녕하세요 오늘은 비타민 A 부족 증상과 하루 권장량에 대하여 알아보겠습니다. 비타민A를 알고 있으신가요? 보통 C는 많이 알고 있는데 A는 모르는 분들이 많습니다. 일단 비타민 A는 지용성 비타민입니다. 지용성 수용성 비타민으로 나누어져 있는데 지용성은 기름으로 흡수 된다고 생각하시면 됩니다. 그리고 눈에 좋은 비타민이라고 생각하시면 됩니다. 먼저 부족 증상에 대하여 이야기 해보겠습니다. 비타민A 부족증상 눈에 이상이 올 수 있다. 먼저 비타민 A가 부족해 지면 야맹증 및 안구건조증 , 시력저하가 올 수 있습니다. 야맹증은 낮에는 잘 보이지만 밤이 되면 잘 안보이는 증상입니다. 나이가 있으셔서 그런가? 할 수 있지만 밤에 잘 안보이시면 비타민 A 부족을 의심해봐야 합니다. 그리고 안구 전조증 증상이 있..

2023. 3. 19. 11:43