엽산 복용시간 1일 섭취량 확인해보기

엽산의 복용시간이 있는거 알고 있으신가요?
임산부 분들에게 꼭 필요한 영양분 언제 얼만큼 먹어야 좋을지 확인해 보겠습니다.
임산부 뿐 아니라 임신을 준비하시는 분들에게 필요한 영양분 입니다.
뿐만 아니라 남성 분들도 엽산 복용이 중요 합니다.
엽산은 건강한 정자를 만드는데 필요한 비타민이라고 합니다.
아이를 위해서 엄마 아빠가 미리미리 준비해야 하는 비타민 중에 하나 입니다.
그럼 이제 언제 먹으면 좋은지 부터 알아보겠습니다.
 
 

반응형

 

엽산 복용시간

 
보통 약을 먹으면 식후에 많이 먹습니다. 위를 보호하기 위해서 식후에 먹지만 엽산은 아닙니다.
엽산은 공복에 흡수율이 높다고 합니다.
그래서 아침 먹기 30분전에 먹는걸 추천 드릅니다.
만약 식사를 했으며 식후 2시간 후에 먹는걸 추천 듭니다.
말 그대로 추천 드리는 겁니다. 식후에 먹어도 상관은 없습니다.
다만 흡수율이 높은게 공복이기 때문에 식전에 추천 드리는 겁니다.

 
정리하면
아침 먹기전 공복에
아니면 밥먹고 2시간 후
어쩔수 없이 식후에 먹는다 생각하시면 될거 같습니다.
 
그럼 1일 섭취량은 어느정도 되는지 알아보겠습니다.
 

엽산 1일 섭취량

 
먼저 우리나라 남녀 성인의 엽산 평균 필요량은 320㎍/일 이라고 합니다.
적혈구의 엽산을 유지하고 정상적인 혈중 엽산 농도를 유지하기 위해서는 평균 필요량의 120%인 400㎍/일 이라고 합니다.
보통 노화가 진행하면서 다른 비타민이나 필수 아미노산은 더 섭취해야 한다고 하지만 엽산은 그런 연구결과가 없습니다.
즉 65세 이상인 분들도 보통 성인 엽산 평균량 만큼 먹으면 됩니다.
하지만 임신기에 있는 사람은 다릅니다.
임산부는 태아의 성장 혈액증가 자궁확대 등으로 인하여 엽산 필요량이 많아집니다. 
그래서 임산부는 일반 성인보다 많은 520㎍/일이평균 필요량이며 농도 유지를 위해서는 620㎍/일 먹어야 한다고 합니다.
임신후에 수유를 하시는 분들은 모유로 엽산이 나가기 떄문에 하루 필요량이 높습니다.
모유수유를 하시는 분들은 450㎍/일이 필요하며 권장량은 550㎍/일 입니다.
 

 
정리해 보겠습니다.

	평균 필요량(1일)	권장 섭취량(1일)
성인 남여	320㎍	400㎍
임산부	520㎍	620㎍
수유부	450㎍	550㎍

 
엽산이 많은 음식이 무엇이 있을지 간단하게 알아보겠습니다.

아보카도 82㎍ 들어 있다고 합니다.
토마토는 22㎍ 들어 있습니다.
콩류에는  80㎍ 들어 있다고 합니다.
여기서 기준은 100g당 입니다.
가장 편하게 먹을 수 있는 제품이 콩이니 콩밥이나 두부를 많이 먹으면 좋을거 같습니다.
 
지금까지 엽산의 섭취 시간과 하루 권장량 그리고 많이 들어있는 음식을 알아보겠습니다.
다음에는 엽산 많은 음식에 대하여 좀더 자세하게 알아보겠습니다.
 
읽어주셔서 감사합니다.
다음에도 좋은 포스팅 하겠습니다.
감사합니다.